Oefeningen en Meditaties

Mediteren wat is het , hoe kan het onze gezondheid positief beeinvloeden..??

Mediteren is zo’n lekker vaag begrip.

Nou ja, het begrip is niet vaag maar het beeld dat veel mensen er bij hebben is vaag.

Vaak wordt gedacht aan iemand die in lotushouding op de grond zit met zijn handen op zijn knieën en zijn ogen dicht.

Met een beetje pech ook nog in een oranje gewaad en met een kaal hoofd.

Dat van die ogen dicht klopt wel maar de rest hoeft echt niet zo te zijn.

Meditatie is vooral gericht op je mond en je ogen dichthouden en compleet in het hier en nu te zijn.

In welke houding je dat wilt doen moet je lekker zelf weten lijkt mij.

Het enige gevaar wat er is, dat zullen de mensen beamen die mediteren als ze in bed liggen, is dat je in slaapt valt.

Maar ach, je valt dan wel heerlijk relax in slaap zonder de mogelijkheid te hebben gehad te verzanden in piekeren.

Er zijn trouwens speciale geleide meditaties om in slaap te komen mocht je problemen hebben met in slaap komen.

Waarom zou ik willen mediteren?

Meditatie heeft al vanaf een paar minuten per dag positieve gevolgen voor je gezondheid en geluksbeleving.

Meditatie breng je tot rust.

Je laat stress los en krijgt overzicht in je leven.

Je leert jezelf ook steeds beter kennen.

Je komt als het ware dichter bij je ware aard.

Meditatie kán een spirituele belevenis zijn ,maar dat hoeft zeker niet.

Daarbij heeft meditatie een groot aantal gezondheidsvoordelen.

Meditatie vermindert stresshormonen in je lichaam.

Je bloeddruk verlaagt en je lichaam kalmeert en herstelt zich.

Meditatie wordt al duizenden jaren gedaan en is bedoeld om het bewustzijn in te schakelen.

Als je mediteert ga je van je gebruikelijk niveau van bewustzijn naar de onverkende gebieden van je persoonlijkheid.

Met andere woorden, je bewustzijn wordt tijdens het mediteren verbreed, verdiept én verhoogd.

Je leeft in het moment

Als je mediteert zijn je gedachten even niet meer belangrijk en leef je volkomen in het nu.

Er wordt wel eens gezegd dat je je gedachten uitschakelt als je mediteert maar dat is niet waar.

Je gedachten komen wel maar je bent je hier bewust van en je kan ze heel makkelijk laten verdwijnen door je aandacht weer in het hier en nu te brengen.

Drie basisprincipes

In theorie klinkt meditatie eenvoudig maar in de praktijk is het vaak een uitdaging.

Iedere meditatieoefening bestaat daarom uit drie basisprincipes die je ondersteunen.

Daarom is het slim om als beginner te starten met geleide meditatie.

Met andere woorden, iemand die je vertelt wat je moet doen.

Hier onder beschrijf ik de drie basisprincipes.

Voor wie al bekend is met mediteren zal ze zeker herkennen.

1. Focus je aandacht

Je focust op één dingen om je geest te concentreren.

Dit kan je ademhaling zijn maar ook hoe ons lichaam voelt of wat we horen.

2. Herstel je aandacht

Als je gedachten afdwalen is het de bedoeling dat je je focus weer terug krijgt.

Zodra je je bewust bent van een gedachte breng je je aandacht weer terug naar bijvoorbeeld je ademhaling.

Dat je gedachten afdwalen wil overigens niet zeggen dat je het verkeerd doet.

Het is normaal dat je gedachten komen en gaan.

Het is alleen de kunst om je hier bewust van te zijn en je focus weer terug te krijgen.

3. Accepteer en omarm

Tijdens het mediteren laat je alle gedachten en andere dingen zoals geluiden aan je voorbij gaan.

Je hoort bijvoorbeeld nog steeds de klok tikken en je voelt nog steeds dat je rugpijn hebt.

Het enige verschil is dat deze dingen, inclusief je gedachten, je niet storen als je aan het mediteren bent.

Alles is zoals het is en je hoeft er simpelweg niks mee.

Hoe moet ik dan zitten tijdens mijn meditatie?

Tijdens het mediteren kun je zitten of liggen zoals jij dat prettig vindt. De basishouding is de lotushouding waarbij je je linker voet op je rechter been legt en andersom. In deze houding komen is alleen erg lastig, en er weer uit los komen ook!

Het draait bij mediteren om rust en concentratie, en daarom is het belangrijk dat je geen lichamelijke ongemakken hebt. Zorg dat je mediteert in een stille, niet te lichte omgeving waarin je niet gestoord kan worden. Zet je telefoon en je computer uit.

• Je kunt in de kleermakerszit of de (halve) lotushouding mediteren. Zorg ervoor dat je je hoofd in lijn met je rug plaatst zodat je ruggengraat recht is. Wanneer je de lotushouding pijnlijk vindt kun je jezelf ondersteunen met een kussen.

• Op je benen mediteren. Ga zitten op je benen en leg je voeten plat op de grond. Ga met je billen op je voeten zitten. Zorg dat je ruggengraat recht is. Eventueel kun je tussen je benen en je billen een kussen leggen.

• Liggend mediteren. Zoek een plek om te liggen. Ondersteun je hoofd met een kussen. Leg je handen uit elkaar op de grond.

• Zittend mediteren. Ga zitten in een gemakkelijke stoel en ontspan je lichaam.

Mediteer op je ademhaling

Tijdens het mediteren kun je je concentreren je op je ademhaling.

Wees jezelf bewust van het stromen van de lucht in je longen.

Merk hoe je buik naar voren komt.

Adem zo rustig in door je neus en uit door je mond 

Verander niets aan je adem, neem het gewoon waar.

Leg rustig de focus terug bij je ademhaling als je afgeleid raakt.

Nu komt de kunst, denk aan niets

Hoe kun je nou aan niets denken?

Dat is lastig.

Je zult merken dat je, wanneer je voor het eerst mediteert, veel gedachten hebt.

De kunst van mediteren is het laten varen van deze gedachten.

Laat ze komen en gaan en houd je concentratie bij je ademhaling.

Je hoeft niet te oordelen, plannen of onthouden.

Zie je gedachten als wolken aan een blauwe lucht.

Bekijk de wolken en laat ze rustig voorbij drijven.

Merk je dat je wordt meegenomen door je gedachten?

Leg dan rustig de focus weer terug bij je ademhaling.

Met wat oefening zul je in staat zijn je gedachten te observeren en je hoofd echt leeg te krijgen tijdens het mediteren.

Al is het maar voor even.

  Hoe vaak moet ik mediteren?

   Meditatie heeft al een enorm effect wanneer je 5 minuten per dag mediteert.

   Je kunt je eigen tijden bepalen door te experimenteren.

   Mediteer bijvoorbeeld een maand lang elke dag 10 minuten en bekijk wat voor effect het     op je leven heeft.

   Waarschijnlijk voelt het de eerste keer wat vreemd, maar na een aantal meditatiesessies     zul je je er al snel       vertrouwd mee voelen.

Het resultaat

Tijdens het mediteren komt er een reactie op gang die precies het tegenovergestelde is van stress.

Je bent compleet ontspannen, je geest komt tot rust en je bewustzijn is wakker.

Zelfs met maar tien minuten mediteren kun je je uitgeslapen en vrij van stress voelen.

Mocht je de behoefte hebben om het toch eens te proberen?

op de volgende pagina's ga ik je helpen met voorbeelden en oefeningen.

Wat is mediteren voor jou?

Ben jij al aan het mediteren?

Vond jij het makkelijk in het begin?

En welke voordelen haal jij hier uit?

Ik stel deze oefeningen en teksten voor jullie met alle liefde , plezier en energie op , dus heb je ermee geoefend Laat het me weten hoe je het vond , hoe was je ervaring en vragen ook daar ben ik voor om je te helpen en begeleiden, dus schroom niet en stuur me een mail , een whats app bericht naar 06 - 123 122 79 of een bericht in het gastenboek hier op de site en ik ga samen met u kijken waarmee ik kan helpen zodat u het mooie en positieve van mediteren in uw leven mag ervaren.

Veel lees en oefen plezier met de volgende bladzijdes.

In liefde licht en kracht 

Namasté 

Angel Ayasha