Ademhalings oefening voor het Hier & Nu

Ademhaling voor het ‘Hier-en-Nu’

De ademhaling is er altijd.

De ademhaling is belangrijk omdat het een reflectie is van hoe we ons voelen.

Als we pijn hebben, kunnen we dat merken aan onze ademhaling.

En ook als we zijn afgeleid kunnen we dat terug zien in de kwaliteit van onze ademhaling.

De ademhaling is de brug tussen je fysieke lichaam en dat wat er aan de binnenkant zit.

De ademhaling brengt dus lichaam en geest in verbinding.

En alleen door deze drie elementen te verenigen, kunnen we dit optimaal ervaren.

Iets minder ‘zweverig’ gezegd, is de ademhaling je toegang tot het autonome zenuwstelsel.

De ademhaling wordt gereguleerd door het autonome zenuwstelsel.

Dat betekent dat het automatisch gaat.

Je hoeft er dus niet bij na te denken.

En dat is maar goed ook.

Maar Wist je dat je eigen ademhaling invloed heeft op elk aspect van je leven?

Een goede ademhaling zorgt onderandere voor:

1. Een wakker gevoel in de ochtend, je voelt je uitgerust na het slapen.

2. Het verminderen van kortademigheid.

3. Dat het immuunsysteem wordt versterkt.

4. Afname van hoge bloeddruk.

5. Verminderen van angst en depressie gevoelens.

6. Het verbeteren van de regulering van de bloedsuikerspiegel.

7. Dat je sneller herstelt na inspanning.

8. Dat je concentratie vermogen verbetert.

9. Het verlichten van hoofdpijn, migraine, rugpijn.

In de ademhalingsmeditatie mediteer je op het bewust volgen en tellen van de ademhaling.

Het volgen van de ademhaling brengt automatisch de aandacht naar het hier en nu en geeft je een anker om je aandacht op te kunnen focussen.

Deze geleide meditatie is geschikt voor zowel beginners als gevorderden is ingesproken door Mark Teijgeler.

Het is zo simpel,echter ons denken maakt het zo lastig.

Ik leer je goed ademhalen, het is de sleutel om je stress niveau en veel andere aspecten van je gezondheid beter te regelen.

Als je de tijd neemt om goed te ademen en te ontspannen, ben je een stuk beter bestand tegen de toenemende snelheid van het moderne leven.

Bewust ademen is het beste medicijn voor een uitgebalanceerd, gezond leven waarmee jij je optimaal kunt wapenen tegen gezondheidsproblemen.

Ademhalen is zo van zelfsprekend voor ons dat we er nauwelijks bij stil staan.

Vandaar dat ik er graag aandacht aan besteed.

Een goede ademhaling heeft mij al zoveel opgeleverd.

De reden dus waarom ik dit zo graag met je wil delen.

Ondanks dat de ademhaling automatisch geregeld wordt, kun je de ademhaling deels beïnvloeden.

Je kunt bijvoorbeeld sneller gaan ademen of langzamer, of hoog in de borst, of laag in de buik.

En dit is een erg belangrijk gegeven.

Want doordat we de ademhaling kunnen beïnvloeden, kunnen we dus ook in beperkte mate toegang krijgen tot ons zenuwstelsel.

Ga maar eens een paar minuten heel snel en heel hoog in de borst ademen.

Ik weet zeker dat bijvoorbeeld je hartslag dan ook zal stijgen.

Doordat we zoveel met de ademhaling bezig zijn, is er dus van alles aan de gang tijdens de oefing.

We manipuleren op deze manier eigenlijk ons fysieke, mentale, emotionele en spirituele staat van zijn.

Wij hoeven hier niet over na te denken.

Het is automatisch en het is een eindeloos proces dat doorgaat zo lang wij leven.

Maar een evenzo belangrijke feit is, dat de ademhaling altijd in het NU is.

Daarom leent zich de adem als een van de beste hulpmiddelen om onze aandacht terug naar het hier-en-nu te brengen.

Voor mij is onze adem een Moment met het ‘nu’, welke wij altijd kunnen gebruiken om ons terug te brengen naar ons basis uitgangspunt: het hier-en-nu.

De voordelen van aandacht voor de ademhaling:

1) Terugkomen naar het hier-en-nu

2) Om rustiger en kalmer te worden

3) Om uit je automatische piloot te stappen.

Oefening: Duurt ongeveer 5 minuten. 

- Neem een rechte, zittende en comfortabele houding aan en Sluit je ogen.

- 1: Breng je aandacht naar je ademhaling en voel hoe de adem op een natuurlijke manier je lichaam naar binnen komt en dan weer naar buiten gaat.

- 2: Blijf ontspannen en zonder de natuurlijke beweging van je ademhaling te veranderen breng je je aandacht naar je ervaringen van dit moment.

Welke gedachten gaan op dit moment door je hoofd?

Hoe voelt je lichaam aan?

Welke gevoelens of emoties komen naar boven? 

Je hoeft niets te doen of te veranderen.

Je hoeft alleen waar te nemen.

Neem de ervaringen waar en weet dat ze er zijn, Laat ze toe en Erken alleen dat ze er zijn, zelfs als ze onaangenaam of ongewenst zijn, Het is goed zo.

- 3: Nu breng je je aandacht weg van de ervaringen en naar je ademhaling toe, let op, doe dit op een liefdevolle en vriendelijke manier.

Wees bewust van iedere inademing en iedere uitademing.

Volg bewust de beweging van de adem zonder deze te veranderen.

- 4: Misschien wordt je teruggetrokken met je aandacht naar je ervaringen van punt 2.

Als je dit opmerkt, gebruik je ademhaling als anker om je aandacht terug te brengen.

Volg je adembeweging opnieuw.

Voel opnieuw hoe je adem door je neus, je keel en je longen je lichaam doorloopt om uiteindelijk in je buik terecht te komen. Voel hoe je buik groter wordt. 

Dan volg je adem tijdens de uitademing hoe hij zich uit je buik terugtrekt en weer door je lichaam naar boven stroomt en uiteindelijk door je mond of neus weer het lichaam verlaat.

- 5: Misschien wordt je weer teruggetrokken naar je ervaringen van punt 2.

Herhaal dan punt 4 zo vaak als nodig.

Het belangrijke hierbij is dat je tijdens dit proces liefdevol en geduldig met jezelf omgaat.

Het is menselijk om de focus kwijt te raken. Wees nu niet zo streng met jezelf, maar breng gewoon op een liefdevolle en vriendelijke manier je aandacht weer terug naar je ademhaling.

Het is goed zo.

- 6: Nu breidt je je aandacht uit van de ademhaling naar het voelen en ervaren van je gehele lichaam, naar je houding, je gezichtsexpressie, je voeten, armen en hoofd.

Hoe voelt je lichaam nu aan?

Voel je tintelen in je ledematen?

Voel je ontspannen en rustig?.

Welke gedachten gaan nu door je hoofd?

- 7: Doe je ogen open, strek je voeten en armen of schud hun even door.

Sta op en ga verder met je dag.

Deze oefening kan en mag zo vaak als nodig en overal herhaald worden.

In liefde licht en kracht 

Namasté 

Angel Ayasha