Het Eindigen van de Winter-Depressie en Welkom heten van de Lente

 

Het eindigen van de winterdepressie en welkom heten van de lente.

 

De lente komt eraan, en JA ik wordt daar helemaal blij van!

jij ook ??

Die voorjaarskriebels,de bloemen in de perken en grasvelden, De vele narcissen die op de vreemdste plekken spontaan opkomen.

Heb je de lammetjes al opgezocht, die weer in de weiden lopen?

Ruik je die frisse lentegeuren?

Is het niet heerlijk dat gevoel van nieuw leven?

Dat alles weer opbloeit, als een grote schoonmaak die alles weer fris en kleurrijk maakt en de stof van de winter wegpoetst?

Ik kan daar erg van genieten.

 

Net als alles in leven heeft de natuur haar cycli.

De levensloop is zo’n cyclus, met in elke levensfase een andere sfeer en andere onderwerpen, zoals opgroeien en geboorte.

Ook in elk jaar zitten deze natuurlijke cycli, oftewel stromen, die door jou en mij worden gevoeld in onze emoties en ons lichaam.

Met de stroom meegaan is een manier van leven.

Leven in overgave!

 

Het betekent dat we in de winter vertragen, net als de natuur, en in de lente opbloeien en onszelf vernieuwen.

Weg met die winterdip!!

 

Wat is een winterdip?

Heb je het gevoel dat je meer slaap nodig hebt, heb je een sombere stemming, een lusteloos gevoel en heb je veel meer honger dan normaal?

Dan zou je wel best eens last kunnen hebben gehad van een winterdip.

Het is dus niet zo raar dat jij je bed niet uit kan komen wanneer je het eerste uur les hebt.

De dip wordt veroorzaakt doordat de zon minder schijnt, waardoor je minder wordt blootgesteld aan licht.

De winterdip is een bekend fenomeen onder veel landgenoten.

Want de dagen zijn korter worden en het kwik dat daalt, zakt bij maar liefst 1.3 miljoen Nederlanders ook de stemming tot onder het nulpunt.

Al deze mensen lijden maandenlang onder extreme vermoeidheid, concentratie-problemen en een scala aan sombere gevoelens.

Niet zo vreemd dat zij niet lekker in hun vel zitten.

 

Kenmerken van de winterdip

Door alle medische en psychologische onderzoeken is de dip inmiddels goed in kaart gebracht.

Dit zijn de symptomen waar je alert op moet zijn als je vermoedt dat je een winterdip hebt:

 

* Vermoeid

Als je last hebt van een dip, voel je je eigenlijk de hele dag door vermoeid.

Je hebt meer behoefte aan slaap en gaat ’s avonds wellicht eerder naar bed.

Maar door je onnatuurlijke wakker worden in de nog donkere ochtend, gaat de productie van het slaaphormoon nog door en zo voelt het alsof je na zelfs 10 uur slapen nog steeds niet uitgerust bent.

 

* Somber en neerslachtig

Door het gebrek aan het geluksstofje serotonine voel je je negatiever dan normaal en heb je moeite om impactvolle gebeurtenissen in je leven snel te verwerken.

Je ervaart veel meer stress dan normaal, piekert bijna onophoudelijk en ziet constant beren op de weg.

Schaam je niet als je je down voelt, want dat is hoe de werkelijkheid op dit moment is.

Veroordeel die gevoelens niet, maar laat ze er rustig zijn en geef er ruimte aan.

 

Dit kun je doen door ’s ochtends, als je bent opgestaan, even rustig rechtop te staan en met je hand op je hart uit te spreken:

 

“Ik voel me moe / down / futloos en dat is prima.

Alles wat ik voel, mag er gewoon zijn.

Vandaag accepteer ik mezelf zo als ik ben, met al mijn positieve en negatieve gevoelens.”

 

Je zult merken dat er dan een hele last van je afvalt.

Vechten tegen wat je voelt omdat die negatieve stem in je hoofd die nare gevoelens afkeurt, veroorzaakt extra stress en dat zorgt weer voor een verheviging van negatieve gevoelens, plus allerlei andere schadelijke bijwerkingen zoals verminderde weerstand, auto-immuunziekte en depressie.

 

* Weinig concentratie

De invloed van het teveel aan slaaphormoon op andere lichaamssystemen zorgt ervoor dat je gedurende de dag sneller afgeleid wordt.

Het schrijven van een rapport of het luisteren tijdens een vergadering wordt opeens een hele opgave, en daarna voel je je uitgeput en ongeïnspireerd.

 

* Passief

Omdat je niet lekker in je vel zit en aldoor vermoeid bent, heb je maar weinig zin om dingen te ondernemen.

Ondanks je groeiende te-doen-lijst komt er niets uit je handen en ’s avonds kruip je moe en onvoldaan in bed.

 

* Prikkelbaar

Een gevolg van de vermoeidheid en de minder optimale werking van de fysiologische systemen in je lichaam is dat je minder sterk in je schoenen staat.

Je barst sneller in huilbuien of woedeaanvallen uit en snapt zelf niet waarom je opeens zo emotioneel reageert op gebeurtenissen die in de zomer hooguit wat irritatie zouden veroorzaken.

 

* Veel trek in koolhydraten

Door het koude weer hebben we allemaal meer behoefte aan stevige kost.

Maar als je een winter-dip hebt, dan zijn de koolhydraten bijna niet aan te slepen.

Je verliest je dan ook in brood, chocolade, chips, pizza’s en pasta’s, en komt in gewicht aan.

 

* Geen trek in gezelschap

Tijdens de winter-dip ben je niet jezelf en het laatste waar je dan op zit te wachten zijn gezellige bijeenkomsten met je vrienden of collega’s.

Het liefst blijf je de hele dag in de bed liggen met een flinke hoeveelheid chips en chocolade onder handbereik.

 

De nummer 1 oorzaak van de winterdip: gebrek aan natuurlijk licht

   Is jouw type vatbaar voor de dip?

   Sommige mensen zijn gevoeliger dan anderen, en lopen dan ook een grotere kans

   om de winterblues te krijgen.

   Waarom deze mensen gevoeliger zijn is een vraag die wetenschappers al jaren                 bezighoudt, maar waarop nog steeds geen afdoende antwoord is gevonden.

   Wel is zeker dat avondmensen een grotere kans hebben op een dip dan ochtendmensen.

 

 

* Avondmensen

Avondmensen zijn ’s avonds actiever.

Daardoor gaan ze doorgaans laat naar bed, waardoor ze een deel van de belangrijkste slaapfase tussen 23.00 en 02.00 missen.

Het is deze slaap die ervoor zorgt dat de hersenen in diepe, ongestoorde rust komen.

Door dit late slapengaan worden avondmensen ’s ochtends met veel moeite wakker omdat zij niet goed uitgerust zijn.

Het gewekt worden door de wekker verstoort het natuurlijke bioritme.

En doordat het langer duurt voordat het buiten licht wordt, blijft hun lichaam doorgaan met het produceren van slaaphormoon.

 

* Ochtendmensen

Ochtendmensen gaan op tijd naar bed waardoor zij de belangrijke, herstellende slaapfase helemaal meepakken.

Daardoor hebben zij een grotere kans om ’s ochtends uit zichzelf, dus op een natuurlijk manier, wakker te worden, zodat hun bioritme niet verstoord wordt.

 

* Vrouwen

Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen een 25% grotere kans op het ontwikkelen van een winterdip hebben dan mannen.

Niet omdat vrouwen, zoals in de negentiende eeuw gedacht werd, een zenuwgevoelig gestel hebben, maar omdat vrouwen zichzelf hogere eisen opleggen en daardoor meer stress ervaren.

In tegenstelling tot mannen trekken vrouwen zich meer aan van wat anderen denken en voelen, en zijn vrouwen die na de ontwikkeling van het feminisme geboren zijn, perfectionistisch ingesteld.

De combinatie carrière en kinderen trekt een zware wissel op het emotionele uithoudingsvermogen van vrouwen, voornamelijk omdat vrouwen de verzorgende taken meer naar zich toetrekken dan mannen en desondanks ook in hun werk en vriendschappen bovenmatig goed willen presteren.

 

In vroegere tijden, toen voornamelijk de als fragiel bekendstaande vrouw geveld werd door aanvallen van nervositeit en melancholie, werd algemeen aangenomen dat depressieve gevoelens in de herfst en winter veroorzaakt werden door vallende blaadjes, stormachtig weer en regenwolken die langs de grijze lucht joegen.

Inmiddels hebben onderzoekers aangetoond dat aanleg voor nervositeit niets met de korte-dagen-dip te maken heeft, maar dat gebrek aan daglicht de grote boosdoener is.

 

Tijdens de lente en de zomer stopt de nachtelijke aanmaak van ons slaaphormoon, melatonine genaamd, vanzelf op het moment wanneer ’s ochtends de zon opkomt.

Dit loopt precies gelijk met ons natuurlijke bioritme.

Maar doordat de zon in de herfst en winter later opkomt, terwijl de wekker ons toch onverbiddelijk om 7 uur ’s ochtends uit bed jaagt, gaat de productie van het slaaphormoon gewoon door terwijl we al op zijn.

Het gevolg is dat ons bioritme in de war is.

Niet zo vreemd dus dat we ons dan nog steeds slaperig voelen en beslist niet uitgerust uit bed stappen.

 

Wat hier meespeelt is dat we, sinds de uitvinding van elektrisch licht, niet meer leven volgens het ritme van natuurlijk daglicht.

We kunnen dankzij kunstlicht tot ’s avonds laat opblijven. Helaas gebruiken we die extra tijd niet om langzaam af te bouwen en mentaal tot rust te komen, maar om actief te bellen, te Facebooken, mee te leven met emotionele TV-programma’s of een moeilijk rapport te schrijven.

 

En ’s ochtends, wanneer de rest van de natuur nog in diepe rust is, worden wij wreed uit onze slaap gewekt door het alarm van de wekker.

Terwijl het nog donker is zitten wij al een uur in de file te stressen en vervolgens gaan we haastig aan de slag in kunstlicht.

Dit onnatuurlijke gedrag verstoort ons bioritme en tast de ultraverfijnde fysiologie in ons lichaam aan.

Maar daar blijft het helaas niet bij.

De extra productie aan het slaaphormoon melatonine die in de winter dus langer doorgaat omdat het langer duurt voordat het buiten licht is vormt tijdens de rest van de dag een extra belasting voor andere hormonen in ons lichaam, waardoor uiteenlopende fysiologische processen negatief beïnvloed worden.

Zo veranderen door het teveel aan slaaphormoon ook onze eetlust, concentratie, stemmingen en prestaties.

 

De nieuwste onderzoeksresultaten

Inmiddels zijn er resultaten bekend van een kleinschalig onderzoek naar de winterdip dat werd uitgevoerd door onderzoekers van het Copenhagen University Hospital.

Het brein van mensen met en zonder dip werd gescand, en op basis van de verschillen in die scans concluderen de onderzoekers nu dat mensen die last hebben van de winterblues een grotere hoeveelheid van een bepaald type proteïne aanmaken.

Dit is het SERT-proteïne.

Eén van de kenmerken van dit type proteïne is dat het serotonine afbreekt: het geluksstofje dat vrijkomt als je bijvoorbeeld lekker sport.

Met meer SERT-proteïne en dus minder serotonine voel je je minder gelukkig en tevreden, en daarmee ben je een stuk vatbaarder voor somberheid en neerslachtigheid.

Toch kun je zelf veel aan je winterdip doen met behulp van mindfulness. In dit stuk geef ik je een aantal handige mindfulness-tips die gegarandeerd werken.

Immers, met de kracht van ons eigen bewustzijn kunnen we de dip zelf overwinnen.

Mindfulness is daartoe de sleutel, maar hoe zet je mindfulness in om je winterblues uit te bannen?

 

Gelukkig is een dip niet hetzelfde als een winterdepressie, alhoewel er wel overeenkomsten zijn.

Een winterdepressie is een vrij ernstige, psychische aandoening die als kenmerk heeft dat deze zich pas openbaart als de dagen korter worden.

Een winterdepressie is vaak erfelijk in aanleg, en er zijn dan ook maar weinig mensen die lijden aan een klinische vorm van winterdepressie.

 

De winterdip is het kleinere broertje van de winterdepressie en gelukkig veel minder ontwrichtend dan een echte depressie.

Toch zijn er genoeg overeenkomsten tussen een dip en een depressie.

Het grote verschil is dat de sombere gevoelens bij een dip minder intens en minder ondermijnend zijn dan de gevoelens die door winterdepressie veroorzaakt worden.

 

* 1. Onderken dat je een winterdip hebt

Wanneer je je down voelt, ben je geneigd om bang weg te lopen van je gevoelens.

Dit helpt helaas niet: die sombere gevoelens blijven, ook als je ze probeert af te kopen met dure speeltjes of weg te spoelen met alcohol.

Wees slim, staak je verzet en onderken dat je een dip hebt.

Nuchtere acceptatie haalt meteen een groot deel van emotionele spanning weg.

Adem vervolgens een paar keer diep in en uit.

 

* 2. Zet dat andere systeem aan het werk

Je denkvermogen kan je dip niet oplossen, omdat denken en piekeren juist je dip veroorzaakt heeft.

Zaak dus om je hersenen af te leiden en een ander systeem aan het werk te zetten: bodybewustzijn.

Als je ’s ochtends wakker wordt, ga dan niet meteen mee in negatieve gedachten, maar focus je aandacht op je lichaam.

Voel eerst je voeten, dan je benen, je buik, borst, rug, handen, armen, nek, hoofd en gezicht.

Adem rustig terwijl je dit doet.

Doe deze oefening ook voordat je gaat slapen en wanneer je je gespannen voelt.

 

* 3. Wees geduldig met jezelf

Tijdens je winterdip voel je je schuldig want je bent niet vooruit te branden.

Prima! In plaats van jezelf verwijten te maken en zo nog een schep negativiteit op je toch al niet zo positieve zelfbeeld te gooien, pas je je tempo aan en ga je je bezigheden bewust vertragen.

Gun jezelf extra tijd voor alles wat je doet.

Fiets niet gehaast naar je werk, maar kies voor een rustig tempo en kijk eens om je heen.

Laat je niet opjutten door de drukte in de supermarkt, maar doe het rustig aan.

Beweeg mee met het ritme van je dip.

Beter voor jou en geloof me ook beter voor je omgeving!

 

* 4. Voer je taken met aandacht uit

Talloze onderzoeken hebben uitgewezen dat multitasken allesbehalve efficiënt is.

Weg dus met deze stressvolle tijdverspilling.

Selecteer met zorg een paar taken en gun elke taak vervolgens je volle aandacht.

Laat je niet afleiden door whatsapp’s of dringende e-mails, maar schrijf dat rapport in alle rust en concentreer je.

Of doe de afwas terwijl je toekijkt hoe je handen dit klusje perfect uitvoeren dus zonder tegelijkertijd TV te kijken.

Aandacht is een waar wondermiddel wat de kwaliteit van je leven direct verbetert, probeer het maar uit!

 

* 5. Luister naar jezelf

Een goede winterdip heeft meer te bieden dan je denkt.

Ook al voelt het niet prettig, de dip maakt je wél bewust van je verlangens en frustraties.

En dat is belangrijke informatie waar je wat mee kunt.

Zolang je deze gevoelens echter stug blijft negeren, loop je er elke winter geheid opnieuw tegenaan.

Gebruik je winterdip dus om naar jezelf te luisteren en stap voor stap schoon schip te maken.

Ik garandeer je dat je je dip dan definitief de das om doet.

Het is belangrijk om het verschil te snappen tussen een dip en een depressie, want bij winterdepressie is die conditie veel ernstiger en kan het beste door een medisch specialist behandeld worden.

 

* 6. Niet meer computeren, TV kijken of berichten op je smart phone checken.

Het blauwe licht van de schermen verstoort je bioritme.

De informatie, hoe leuk of interessant ook, zorgt voor extra hersenactiviteit, waardoor je een grote kans hebt om lastig in slaap te komen omdat je brein maar blijft malen.

 

* 7. Neem een warme douche om je lichaam te ontspannen.

Zorg ervoor dat je met aandacht van het warme water geniet en dus mentale kwaliteit toevoegt aan het douchen in plaats van te piekeren en jezelf te verliezen in negatieve gedachten.

 

* 8 Noteer je successen van de dag in een speciaal notitieboekje voor het slapengaan.

We zijn ’t niet gewend om onze prestaties te vieren we moeten immers bescheiden zijn en onszelf niet op de borst kloppen.

Maar het onderkennen en met de hand opschrijven van successen is een bewezen manier om onze hersenen in een positieve stand te zetten.

Doe je dit elke avond opnieuw, dan wen je je brein aan die positieve input waardoor het vanzelf op zoek gaat naar meer positiviteit.

Zo vergroot je je aandacht voor positieve gebeurtenissen en mensen, en krijgt negativiteit letterlijk minder ruimte in je hoofd.

Het gaat niet om successen van wereldformaat, maar schrijf vooral kleine successen op, dus die heerlijke middagwandeling en die leuke lunch met je collega.

Met deze voorbereiding ga je ontspannen je eerste slaapfase in, waardoor je jezelf een optimale kans geeft om diep te rusten en de volgende dag fris, en vooral positief, op te staan.

 

* 9 Licht-therapie.

De meest effectieve en toegepaste behandeling van de winterblues is lichttherapie.

Door het gebrek aan daglicht, en de bijbehorende fysiologische verstoringen, kan lichttherapie een goede uitkomst zijn.

Tijdens lichttherapie zit je recht voor de lichtbak die daglicht nabootst.

Je zitpositie zorgt ervoor dat het licht in de ogen kan vallen.

Dit is essentieel voor het effect van licht, want pas als daglicht recht in je ogen valt, kan het zijn gezonde, herstellende werk doen.

Vandaar dat daglicht dat door het raam van je kantoor valt in het geval je in de buurt van een raam zit niet het effect kan hebben van lichttherapie, omdat het schuin van boven komt en niet recht in je ogen kan schijnen.

De therapie houdt in dat je een week lang elke dag drie kwartier voor de lichtbak zit.

Je mag in die tijd lezen, maar je moet wel eens per minuut recht in de lichtbak kijken zodat het licht in je ogen kan vallen. De meeste mensen merken na een week dat hun klachten afnemen.

Komen de klachten na enkele weken terug, dan kun je weer een week lichttherapie volgen om je lichaam opnieuw een licht-opkikker te geven.

 

* 10 Yoga en meditatie zijn uitgelezen technieken om met jezelf in contact te komen.

Bij regelmatige beoefening werken ze preventief op het ontwikkelen van een winterdip.

Bij ernstige depressies wordt mediteren overigens afgeraden, maar bij een lichte dip helpt het om een tekort van het gelukshormoon serotonine aan te vullen.'

Rust, evenwicht, aanwezig zijn in het moment zonder dat je gedachten dwalen: allemaal eigenschappen je kunt oefenen met meditatie.

Steeds meer onderzoek toont aan dat mediteren ons goed doet, dus wat let je nog?

 

VIER DE LENTE MET DE ZONNEGROET

In Lenteyoga ga je aan de slag met de zonnegroet, de Surya Namaskar

Een serie van 12 oefeningen die je veel energie geeft. Uitermate geschikt voor de ochtend: de zonnegroet schudt je lichaam ’s morgens lekker wakker.

Je wordt leniger, sterker en soepeler van door de mooie combinatie van houdingen.

Dus doe je mee?

Elke ochtend starten met de zonnegroet!

"LENTE IN JE LIJF EN GEEST"

Als je je dag begint met de zonnegroet, begin je met meer energie.

Je concentratievermogen verbetert, je krijgt kracht en je wordt soepeler.

 

Deze meditatieoefening is heel geschikt voor beginners en gaat je hele lijf af:

De Body Scan

De bodyscan is een van de meest gebruikte meditatieoefeningen voor beginners.

Het is een meditatie die liggend wordt uitgevoerd.

Ga liever niet in bed liggen, dat nodigt te veel uit tot slapen ,dit is dus ook een handige oefening als je moeite hebt om in slaap te komen!.

 

* Lig liever op een matje in een verwarmde kamer.

* Ga op je rug liggen met je armen naast je heupen, je handpalmen liggen omhoog.

* Je ogen zijn gesloten.

* Ga nu een voor een alle delen van je lichaam na.

* Benoem ze in gedachten en probeer ze te voelen.

* Begin met je voetzolen, vervolgens je tenen, je wreven, je enkels, je kuiten, je scheenbenen, knieholten, knieën, dijbenen, liezen.

* Doe beide benen tegelijk.

* Ga dan via je onderbuik en je onderrug langzaam omhoog naar je hals.

* Neem je armen waar, te beginnen met je vingers, ga langzaam naar je bovenarmen, ga via de hals naar je hoofd, benoem alle delen en eindig bij je kruin.

* Blijf na afloop nog even liggen.

 

Mindfulness Korte Body Scan Meditatie Mindfulness : Duur 21 minuten

Mindfulness Lange Body Scan Meditatie Mindfulness : Duur 41 minuten

 

11. Lichter leven

Nieuwe energie is onlosmakelijk verbonden met een gezond lijf.

Voed je lichaam daarom met het beste wat moeder aarde te bieden heeft: groen, vers en het liefst biologisch.

Verlies jezelf niet in een dieet maar omarm een levensstijl waarin liefde voor je lijf centraal staat.

 

 

12. Good vibes

Ook je geest heeft baat bij een spirituele schoonmaak.

Lente is het seizoen van hergeboorte, een tijd om negatieve gedachten achter je te laten.

Laat je inspireren door het Indiase Holi festival waar ieder voorjaar het goede weer overwint van het kwade.

Zorg ook voor een omgeving die positiviteit stimuleert.

Tip: witte salie of Palo Santo zuiveren je huis.

 

13. Drink gemberthee

Zie je lichaam als een vernuftig systeem dat lijkt op een verbrandingsmotor: hoe kwaliteitsvoller de brandstof die je erin doet, hoe beter het systeem zal presteren.

Met de juiste brandstof in de motor zal je lichaam namelijk beter voedingsmiddelen opnemen en absorberen, zodat je hele systeem als het ware overspoeld zal worden door levenskracht.

Als je spijsvertering daarentegen maar zwakjes is, zet dat je hele systeem in waakstand, en blijven er in je lichaam te veel gifstoffen achter die je moe, lusteloos en krachteloos zullen maken.

Je spijsvertering aanwakkeren doe je liefst al van ‘s ochtends vroeg, en dat bij voorkeur met licht verteerbaar maar opwekkend eten en drinken.

Een ideale start van de dag is een kop hete gemberthee.

Die helpt je je spijsvertering weer op te stoken, zodat je lichaam ook later op de dag het voedsel dat het binnenkrijgt beter kan verwerken.

 

14. Kies voor water op kamertemperatuur

Al tijdens de eerste warme dagen in het voorjaar is de verleiding vaak groot om ijskoud water te drinken ter verfrissing.

Maar hoe verleidelijk het ook is: doe het liever niet en kies altijd voor water op kamertemperatuur.

IJskoud water vergt immers meer energie van je lichaam, en die wil je niet onnodig verspillen.

 

15. Nuttig ‘s middags je grootste maal

Op het moment van de dag dat de zon haar hoogste punt bereikt, produceert ook je vertering het meeste warmte en energie.

Met andere woorden: dit is het beste ogenblik voor je lichaam om voedsel goed en efficiënt te kunnen verwerken, en je daarna energiek in plaats van moe en lusteloos te voelen. Nuttig daarom je belangrijkste maal van de dag als lunch en hou het ‘s ochtends en ‘s avonds licht.

 

16. Stel een palet van smaken samen

Een uitgebreid palet van smaken, geuren en kleuren is essentieel om je spijsvertering optimaal te laten functioneren en je lichaam zo veel mogelijk energie te bezorgen.

Zorg daarnaast ook voor een evenwicht tussen zout, zuur, zoet, gekruid, scherp en bitter voedsel in je dagmenu.

Met de eerste vier soorten voedsel hebben we doorgaans niet veel moeite, maar als we de twee andere meer in ons dagelijkse menu zouden opnemen, zou het met ons energiepeil ook een veel betere richting uitgaan.

Probeer dus meer bonen, linzen, bloemkool en andere koolsoorten te eten, en met groene groentesoorten zoals rucola en boerenkool het bittere gehalte van je eten wat op te drijven.

 

17. Ga voor knisperend en vers

Het lijkt de logica zelve: de meeste energie haal je uit het voedsel dat barstensvol energie zit.

Kies daarom altijd voor zo vers mogelijke ingrediënten door volgens de seizoenen te eten.

De lente biedt je wat dat betreft een overvloed: heerlijke asperges, broccoli en bloemkool, alle soorten sla, spinazie, waterkers, peterselie…

Je kan je op dit vlak ook laten inspireren door de Indische gezondheidsleer ayurveda: die besteedt, als het op het opstoken van je energie aankomt, extra aandacht aan dat voedsel dat als het ware de vitale energie van de zon in zich draagt, zoals groene groenten en granen, en aan voedsel dat vers gemaakt, kleurrijk en niet te veel bewerkt is.

Door op deze manier te eten zou je de meeste levenskracht naar binnen spelen.

 

18. Eet licht en organisch gekweekt voedsel

Volgens de Indische gezondheidsleer ayurveda zijn vier voedingsmiddelen in het bijzonder in staat om je energie naar een sprankelend niveau te brengen: biologische melk, organisch geteelde amandelnoten, organisch geteelde honing en ghee (een soort van geklaarde boter die vaak gebruikt wordt in de Indische keuken, maar bij ons ook te verkrijgen is in oosterse speciaalzaken).

 

19. Laat je bloed vlugger stromen

Een van de makkelijkste manieren om je energie op peil te houden, is regelmatig bewegen.

Op die manier krijgt je systeem meer zuurstof binnen, en dat zorgt er niet alleen voor dat alle processen in je lichaam optimaal verlopen, het geeft je ook een algemeen lichter gevoel.

Toegankelijke sporten zoals wandelen, fietsen en zwemmen doen je bloed vlugger stromen en brengen je in een kalme, evenwichtige state of mind.

En waarom niet met een nieuwe sport of bewegingsvorm beginnen?

Met yoga, bijvoorbeeld, dat kan je kijk op het hectische leven serieus doen veranderen.

 

20. Let op wat je drinkt

De lente vieren, je zou het met sloten alcohol kunnen doen sowieso al overvloedig aanwezig tijdens de eerste etentjes buiten op het terras en bij de eerste barbecues met vrienden. Maar weet dat alcohol, en zeker gedistilleerde geestrijke dranken zoals gin en wodka, je energieniveau serieus kunnen doen dalen. Wat nu niet wil zeggen dat je nooit meer een glaasje wijn mag drinken, maar besef wel dat ‘geestrijke’ drank zeker niet ‘energiegevende’ drank betekent.

 

21. Neem korte breaks

We weten allemaal dat dit vaak makkelijker gezegd dan gedaan is, maar las af en toe een break in en zet die computer even uit.

De lente is een fantastisch seizoen voor een verkwikkende pauze in de vorm van een korte wandeling of fietstocht.

Geniet tijdens die korte breaks ten volle van wat je ziet: de natuur die aan het ontluiken is, vrolijke gezichten…

Het zijn eenvoudige trucjes die ook jouw energiepeil nog extra omhoog kunnen voeren.

 

22. Maak een connectie met de natuur

Vooral veel vrouwen zijn van nature geneigd om zoveel te geven dat er op den duur niets meer rest voor hen.

Dan kan het goed doen om wat meer mij-tijd in te lassen.

Probeer weer tijd te maken voor de dingen die je echt kunnen opladen, of dat nu een bad, een gesprek of een goed boek is, en beschouw die ‘off’-momenten niet als verspilde tijd.

Zie ze als de beste investering om je energietank te vullen.

Wil je nog meer uit je mij-tijd halen?

Spendeer hem dan in de natuur!

Denk eens aan al die keren in je leven dat je je het meest levendig voelde, dat je sprankelde van energie.

De kans is groot dat er in die herinnering ook een zee, bos of berg opduikt.

Je lichaam moet af en toe aangesloten worden op de natuur, voor de noodzakelijke vernieuwing en verjonging.

Vooral in de lente zijn er mogelijkheden genoeg om dat te doen: ga fietsen, wandelen, tuinieren, picknicken in het park of vliegeren op het strand, en adem je longen vol opwekkende zuurstof.

 

23. Haal kracht uit de ochtendstond

Sta eens vroeg op, luister eerst een paar minuten naar je ademhaling en zie de kamer zich vullen met de eerste zonnestralen.

Begroet de nieuwe, beloftevolle dag op de volgende manier: sta voor het raam met je gezicht naar de zon, breng je armen boven je hoofd en laat je borststreek zich langzaam uitzetten. Yogi geloven dat je op deze manier als het ware energie uit de aarde opzuigt.

 

23. Scrub je winterhuid weg

Je kan het beschouwen als een bijna rituele daad: scrub je winterhuid weg om ze in te ruilen voor een gezond lentevelletje.

Je vindt verschillende goede scrubproducten in de handel, maar met deze recepten kan je ook zelf je scrubproduct samenstellen.

 

*Recept voor een zoutscrub:

meng 1 kop Himalyazout,

1/8ste tot 1/4de kop olijfolie

6 druppels van je favoriete essentiële olie,

en scrub die op je huid.

 

*Recept voor een honing-sesamscrub:

doe 3 eetlepels gemalen sesamzaadjes,

2 eetlepels amandel- of olijfolie,

1 eetlepel honing

1 eetlepel gehakte muntblaadjes in een bowl.

Verwarm dit heel kort.

Voor het beste resultaat laat je je huid eerst een paar minuten genieten van warm water voor je met je scrubbeurt start. Begin bij je hals en werk verder richting tenen.

Spoel af met warm water en wrijf je in met een vochtinbrengende lotion.

 

24. Verwen jezelf met een opkikkerend bad

Niets beter dan even weken in warm water, om je zintuigen eerst tot rust te brengen en daarna alerter te maken.

Zelfs in de warmere seizoenen kan een twintig minuten durend bad in lauw water wonderen doen voor je lichaam en geest.

Het beste effect verkrijg je met een bad op lichaamstemperatuur; warmer water zal je oververhit doen voelen en je huid uitdrogen; kouder is niet comfortabel om in te blijven zitten.

Doe een paar druppels van een goede essentiële olie in het water, of probeer eens een melkbad.

 

Recept voor een lavendel-melkbad:

doe 1 pakje melkpoeder,

3 à 4 druppels essentiële olie van lavendel

1 theezakje kamille of honing-kamillethee onder stromend water in een bad.

Blijf in het bad genieten gedurende minstens twintig minuten en laat intussen het theezakje in het badwater hangen.

 

25. Haal dat wintermasker weg

Een stralend gezicht en een dito teint: als dat je ‘s ochtends in de badkamerspiegel toekijkt, moet er al veel gebeuren om de dag nog te doen tegenvallen.

Help de natuur een handje en zorg zelf voor die stralend gezonde teint!

 

* Recept voor een homemade kleimasker:

doe 2 eetlepels kleipoeder in wat water en vorm op die manier een pasta.

Doe er dan 1 eetlepel citroensap bij als je een vette huid hebt,

of 1 eetlepel olijfolie bij een droge huid,

of 1 eetlepel volle yoghurt bij een normale huid.

Doe het masker op een grondig gereinigde huid, en laat tien tot vijftien minuten drogen.

Spoel af met warm water.

 

26. Laat geuren je oppeppen

Essentiële oliën kunnen je kalmeren, je beter doen concentreren, je energieker of juist rustiger maken door de kwalijke effecten van stress en mentale vermoeidheid te doen wegwaaien.

Extracten van :

rozemarijn,

salie,

pepermunt

en jeneverbes kunnen je zintuigen echt doen opleven,

terwijl oliën van:

citrusvruchten ,

citroenen,

limoenen,

sinaasappels

en roze pompelmoezen voor evenwicht en energie zorgen.

Doe een paar druppels van deze oliën in een warm bad of in een diffuser, of brand een kaars die behandeld is met een van deze geuren.

 

27. Bijzondere boosters

Laat Moeder Natuur je een handje helpen bij het ontwaken uit je winterslaap.

Deze middeltjes kunnen voor een extra boost zorgen.

Rozewortel (Rhodiola rosea) heeft de bijzondere eigenschap dat het zich kan aanpassen aan de wisselende omstandigheden van ons lichaam en onze geest: het werkt stimulerend bij vermoeidheid en kalmerend bij rusteloosheid, en dat op een heel natuurlijke, plantaardige manier.

Een andere bij ons weinig bekende maar efficiënte vermoeidheidsbestrijder is de macaplant.

Verkrijgbaar in supplement-, tinctuur- en poedervorm, en op die manier handig toe te voegen aan smoothies, vruchtensappen of yoghurt.

 

28. Frisse lucht zorgt voor nieuwe gedachten

Zet bij de eerste lentezon alle ramen open en laat zo de vervuilde lucht die zich tijdens de winter verzameld heeft van verwarmingstoestellen of de haard, maar ook van chemische stoffen die vrijgelaten worden door bouwmaterialen voorgoed uit je habitat verdwijnen.

Je hoofd en je luchtwegen zullen er wel bij varen, want sommige stoffen kunnen echt een belasting vormen voor je systeem en zo je energie serieus ondermijnen.

 

Oke met de handsvaten hierboven en tips en trucs kunnen we zeggen WEG !!! met die winterdip

 

Lente is het seizoen van overgang, van de overgang van de winter waarin alles even stil ligt en rust naar het seizoen waarin alles vol in bloei is en groen en sappig groeit.

 

De lente is dus een seizoen waarin vanuit de rust van winter alles weer in beweging komt en groeit naar die warme zonnige zomer.

Een seizoen van ruimte, van licht van nieuwe geboorten en fris nieuw groen in bomen en struiken en bloemetje en grassprietjes.

 

Je hoort en voelt het genieten in en om je heen, en het is niet voor niets dat iedereen en alles wat vrolijker lijkt te worden en je je beter voelt in dit seizoen.

 

Alles ruikt lekkerder, en de kleuren zien er kleurrijker uit, omdat het lente is.

Ook het licht is anders in de lente dan in de winter, herfst of zomer.

 

Maak je al plannen om je zwemkleding en zonnebrand weer tevoorschijn te halen?

Ben je al bezig met je volgende vakantie en het lekker buiten zijn?

Heb je de bbq al schoongemaakt voor dat leuke moment met vrienden of je geliefde familie?

Dit is lente!

De voorloper van de zomer.

 

* 15 tips voor het ultieme lentegevoel

hieronder suggesties voor een fijn lentegevoel.

Kijk eens of je er wat mee kunt, en hoe het voor je uitwerkt.

Lente is voor het nieuwe, voor buiten, voor beweging, voor samen.

Laat van je horen!

 

* Zet verse voorjaarsbloemen op tafel.

* Bedenk elke dag een paar leuke acties of momenten, en maak ze waar.

* Luister naar muziek die je in beweging brengt, en de speelsheid in je oproept.

* Draag vrolijk gekleurde kleding.

* Organiseer etentjes en nodig vooral mensen uit waar je blij van wordt.

* Neem elke dag de tijd om even naar buiten te gaan.

* Doe ook eens wat anders en doe dat vaker.

* Zoek mensen en omgevingen op, die het lentegevoel bij je versterken.

* Als je graag mediteert, mediteer dan op het lentegevoel.

* Kies ook eens actieve meditaties, in plaats van stilte- of zitmeditaties.

* Ook dans is een meditatie, dus dans en geniet veel.

* Doe meer samen, en doe het buiten.

* Leef en mediteer op een manier die de sfeer van vernieuwing en wedergeboorte uitdrukt.

* Als je wierook gebruikt, kies dan voor geuren als ceder, lotus, mirre, pepermunt, rode roos, en sinaasappel.

Deze geuren versterken de positieve staten in je, en daarmee het lentegevoel.

* Lach veel en vaak.

 

Vertel eens, wat maakt jouw lentegevoel en hoe hou je het levend?

 

Mocht u hulpvragen hebben of een consult willen stuurt u gerust een prive bericht of email en ik ga samen met u kijken waarmee ik u kan helpen en of begeleiden.

U kunt mij bereiken via:

-Gmail: charaenaan.insight@gmail.com

-Whats app: 06 123 122 79

-Facebook: Angel   

of : gratis spirituele readings   

of : @ngels positive insight  

In liefde licht en kracht

Namasté

 

Angel Ayasha 

 

©Alle geschreven teksten over bepaalde onderwerpen en foto's van onze eigen webwinkel op deze website zijn eigendom van Charaenaan-insight, Natasha Christina & Angel Ayasha.
 

Deze mogen NIET zonder eventuele toestemming worden verveelvoudigd, gekopieerd, gepubliceerd, opgeslagen, aangepast of gebruikt in welke vorm dan ook, online of offline, zonder voorafgaande toestemming , mits dit erbij vermeld is uit naam van Charanenaan-insight , Natasha Christina of Angel Ayasha.